INPUT - MUSKELAUFBAU UND FINGERKRAFT

Du kletterst und trainierst im Winterhalbjahr gerne und regelmässig in der Halle und willst nächsten Frühling stärker sein?  Du fragst dich wie du das anstellen kannst?
Die neue Kursreihe „Kletterinputs - Wie werde ich stärker?“ hilft dir dabei folgende Fragen zu beantworten:

  • Wie plane ich mein Wintertraining?
  • Wie gehe ich einen kletterspezifischen Muskelaufbau an? 
  • Wie trainiere ich meine Fingerkraft?
  • Wie kann ich am Campusboard trainieren? Worauf muss ich achten?
  • Wie setze ich meine gewonnene Kraft um? Wie trainiere ich meine Kraftausdauer?
  • Wie gehe ich an eine Route heran? Was kann ich taktisch/rhythmisch optimieren?
Unter fachkundiger Begleitung lernst du eine Trainings zielgerichtet, strukturiert und erfolgreich zu gestalten.

Allgemeine Informationen

  • Theoretisches Grundlagen & Methoden des Krafttrainings
  • Praktische Übungen/Methoden zum Kraftaufbau und zum Training der Maximalkraft der kletterrelevanten Muskelgruppen
  • Praktische Übungen/Methoden zum Aufbau der statischen Fingerkraft
  • Aspekte der Selbstanalyse: Wo stehe ich? Welches sind meine Stärken/Schwächen?
  • Aspekte des Selbstcoachings: Wie gehe ich das an? Was kann mir helfen?
  • Aspekte der Verletzungsprophylaxe
Vorraussetzung für diesen Kurs sind folgende:
  • Ausbildungsstufe GK 2 abgeschlossen
  • Klettererfahrung mindestens 1 Jahr
  • Kletterniveau ab 6a
  • Theoretisches Grundlagen & Methoden des Krafttrainings kennen
  • Praktische Übungen zum Thema Kraftaufbau & Fingerkraft kennengelernt und ausprobiert haben
  • eine persönliche Standortbestimmung machen können
  • Kraftrainingseinheiten selbständig durchführen können
  • während der Übungsausführung Bewusstsein auf Aspekte der Haltung und Bewegungsqualität richten können
  • Aspekte der Verletzungsprophylaxe kennen
Nach diesem Kurs darfst du folgende Bereiche im O’BLOC selbständig nutzen:
  • Keine zusätzliche Kompetenzen im Sinne der selbstständigen Benutzung der Kletteranlagen.

Kurskosten pro Abend: 85.-/Person (Exkl. Eintritte und MietmaterialAlle Preise verstehen sich inkl. 7.7% MWST.

Kursdauer: 1 Abend à 2.5h 

Min TN: 3 / Max TN: 6

Kursdaten

Code Daten Plätze frei
INPUT Muskelaufbau/Fingerkraft 04.12.19 04.12.2019 (19:00 - 21:30 Uhr)
4 zur Anmeldung